martwy ciag

Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 3. Ściąganie v bar do klatki 3x12 4. Wiosłowanie jedna sztangielka 3x12 5. Czasem dorzucę jakieś inne ćwiczenie Biceps 1. Uchwyt młotkowy 7 razy później Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 7 razy, [...]

[...] półsztangą 4s 15, 12, 10, 8p - Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 50min cardio na czczo do południa zamuła ale potem na treningu sie rozkręciło co nie co moze za sprawą tego ze był partner treningowy. Nabicie [...]

[...] jest plan na najbliższe co najmniej dwa tygodnie. Mam nadzieję, że kolano się zregeneruje i będzie można uderzyć w przód. Zaczęło się od ugięć leżąc na maszynie, przez żurawia, następnie „zbieranie grzybów” i martwy na prosych nogach. Do tego dołożyłem dwa ćwiczenia na łydki – j dostały również popalić. Nie mówię o brzuchu bo tu była rzeźnia.

[...] 5. Przyciąganie drążka do klatki 6. Przyciąganie linki siedząc z mocnym spięciem łopatek (lubię to ćwiczenie, fajnie czuje plecy, poprzednie ćwiczenia robię z małym ciężarem, więc chciałam coś mieć dodatkowego) 7. Uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami naprzemiennie 12-10-10 W hip thrustach i przysiadach, martwym i obwodzeniu 12-10-10-10

No to trzeba będzie , bo jeszcze jest martwy ciąg. Dzięki !!

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 52,5x5 65x5 75x3 85x3 95x6 2. Wykroki ze sztanga 3x8 40kg 3. Mcnpn 3x10 60kg 4A. Plank 4B. Wznos nóg 60+8, 30x8 Dziś bez cardio z różnych przyczyn. Nadrobię w czw i pt

Witam proszę o ocenę. Jest to mój plan redukcyjny   PUSH # Power 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x3-5 2. Wyciskanie sztangi z 3x3-5 3. OHP 3x4-6 4. Pompki na poręczach 3x 6-8+20kg 5. Francuz 2x8-10 6. Przysiady 4x 3-5 7. Łydki 3x8-10 PULL #1 1. Drążek do klatki 3x8-10 2. Wioslo 3x8-10 3. Unoszenie bokiem na bramie 3x12-15 4. Facepull na [...]

Pull: 1. Martwy ciąg 2. Obwodzenie nogi na wyciągu 3. Uginanie nóg 4. Przyciągnie drążka do klatki 5. Podciąganie na maszynie (spróbuje z gumami normalne też, a jak nie będzie szło to zostanę przy maszynie póki co) 6. Przyciąganie linki siedząc z mocnym spięciem łopatek Myślałam jeszcze nad uginaniu tułowia na ławeczce rzymskiej lub wiosłowaniem. [...]

Pull: 1. Martwy ciąg 2. Obwodzenie nogi na wyciągu 3. Uginanie nóg 4. Przyciągnie drążka do klatki 5. Podciąganie na maszynie (spróbuje z gumami normalne też, a jak nie będzie szło to zostanę przy maszynie póki co) 6. Przyciąganie linki siedząc z mocnym spięciem łopatek Myślałam jeszcze nad uginaniu tułowia na ławeczce rzymskiej lub wiosłowaniem. [...]

Już zdecydowałem. Polecę jednak 4-dniowym planem, pn,wt, cz, pt. W DNT będę cisnął bieganie/rower. Mniej więcej tak to będzie wyglądać, kilka korekt wprowadzę ewentualnie. Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia(delikatna tendencja do gino) 13. STAN ZDROWIA: Dobry+ ( mała niedoczynność tarczycy) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: - -przysiad: -

Weekend minął szybko. W sb wpadło trochę drinków i chipsów :-D poza tym okej. W niedzielę trening: 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x30/8x40/8x40/7x45/6x45 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 [...]

[...] czujesz się na siłach to wystarczy na początku trening funkcjonalny chociażby z użyciem piłki lekarskiej, taśmy, gumy, stepów, lin, ketlów, z obciążeniem własnego ciała również wchodzą ćwiczenia etc. Nie każdy musi cisnąć martwy ciąg od samego początku i TYLKO i WYŁĄCZNIE się na nim skupiać. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-27 11:57:17

[...] , edndo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2040 (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 Wyniki badań: FSH - 2,37 mIU/ml (1,50 - 12,40) LH - 1,83 mIU/ml (1,70 - 8,60) Prolaktyna 8,58 ng/ml (4,04 - 15,20) Testosteron 308,1 [...]

Bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Staram się trenować 3 lub 4 dni w tygodniu. Trenuje około 1,5 roku. Na początku był fbw później split. Teraz trenuje około tygodnia czymś takim: PUSH 1 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x8,8,6,6 Wykroki ze sztangielkami 3x10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x14,12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] jesz jak 50kilogramowa kobieta i nic na tym nie zbudujesz i jeśli chcesz naprawdę coś zbudować to lepiej znajdź czas na zjedzenie dwóch obiadów... Ktoś też o treningu wspominał i ma rację. Nie przyciągaj żadnych linek tylko weź się za normalny trening wielostawowy. Ćwiczenia takie jak siady, martwy ciag, wyciskania, drążek muszą być w planie!

[...] Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan zakupiony na popularnej stronie (nie znam się na tym) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypychanie(trening 2)/wyprosty/zginanie nóg (trening 2) (15/15/12), zginanie/prostowanie przedramion(1 i 2 trening) (12/10/10), [...]

daj wyciskanie a nie rozpietki, Nie wiem co to jest przysiad do podwyższenia i unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu, masz na myśli martwy ciąg na prostych nogach.

Siiemaneczko! Witam serdecznie! MłodyTata z tej strony! Świat świruje, wiosna nadchodzi a wraz z nią czas troszkę przyspieszyć na forumowym blogu! Ostatni tydzień był mega zwariowany, niestety ucierpiała na tym siłka - wkradła się nieregularność i słabsza micha. Co ciekawe, waga w końcu pokazała troszkę mniej bo na porannym ważeniu 82,3 kg. [...]

[...] naramienne tylne aktony, bicepsy - podciąganie nadchwytem (średni rozstaw) - 8 serii po max. powtorzeń; - wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 8 serii po 10 powtórzeń; - martwy ciąg ze sztangą - 8 serii po 8 powtorzeń; - wiosłowanie sztangą w opadzie - 8 serii po 12 powtórzeń; - szrugsy ze sztangielkami - 8 serii po 12 powtórzeń; - odwrotne [...]